在日本旅行时的头痛与偏头痛

旅行会把头痛的诱因一层层叠起来：长途飞行、时差、被打断的睡眠、比平常少的水分、没吃的正餐、酒精，以及远多于平常一周的步行量。对多数人来说，解法一点也不华丽 — 睡觉、补水、吃饭，加上日本药妆店买的非处方止痛药。

如果你有偏头痛而平常吃的药用完了，或这次头痛表现得跟你熟悉的那种不一样，医生可以通过视频在你的住处评估，并在适当时开药。

为什么旅途中更严重

• •脱水 — 在日本的夏天很容易发生，忙起来也很容易忽略。
• •睡眠被打乱与时差，这是最可靠的偏头痛诱因之一。
• •咖啡因的时间或分量和平常不同，包括突然中断造成的戒断。
• •观光途中没吃或延迟的正餐。
• •整天背着包造成的颈肩紧绷，或不合适的枕头。
• •感官负荷：拥挤的车站、高温、湿气，以及充满噪音与光线的漫长一天。

指认出诱因很重要，因为其中大多数都有显而易见的对策。多喝水、好好吃一顿、早点睡的一天，解决掉的旅行头痛比任何药物都多。

在日本可以买到什么

日本药妆店有销售非处方止痛药 — 对乙酰氨基酚（许多国家称为 paracetamol，也是 Tylenol 的成分）与布洛芬都以当地品牌名销售。请按成分而非品牌选购；方法以及日本剂量的特性，在我们的非处方药指南中有说明。

两点提醒。非处方止痛药若连续多日频繁服用，本身可能开始诱发头痛，因此在长途旅行中天天服用，值得告诉医生。另外，偏头痛专用的处方药在这里不能非处方销售 — 如果你平常吃的是那一类，药妆店无法取代它。

如果你有偏头痛

在自己国家管理偏头痛的旅客，通常清楚自己的模式与什么有效。旅途中的问题在于供给：中途用完，或装着药的行李不见了。

日本执照医生可以评估你的状况并在适当时开药 — 不过你在自己国家服用的确切产品，日本不一定有，这种情况医生可能建议同等替代品。请带着包装或它的照片，让有效成分与剂量一目了然。实务面在继续服用原有药物与处方续开的说明中有涵盖。

不离开房间就问诊

当头痛对平常的方法没有反应，尤其是你最不想面对强光与移动时，视频问诊是合理的选择。问诊时间为日本时间周一至周六 9:00–18:00，由日本执照医生以日语和英语问诊，AI实时翻译让你用中文说明，预约 24 小时开放。若医生判断适合开药，处方会发到你的邮箱并传送到住处附近的药店，最快 30 分钟可取药。

视频无法做的，是详细的神经学检查或头部影像检查。若你的症状指向需要这些的方向，医生会明白告诉你并指引当面就医。

时差、睡眠与最初几天

头痛集中在旅程最初几天，理由很明显：那正是睡得最差的时候。从北美或澳大利亚飞来的航班，把你放进一个你的身体并不同意的时区，而头痛是它表达不同意的第一种方式。

• •最初几天请在早上晒到自然光。这比你能做的任何事都更快调整生物钟。
• •让咖啡因大致维持在平常的量。突然增加与意外戒断都会引发头痛。
• •即使不饿，也在当地的用餐时间吃东西。跳过正餐是常见而且可以避免的诱因。
• •第一晚的酒是假朋友 — 它缩短入睡时间，却让睡眠质量变差。
• •在一大早就开始运作的城市里，遮光窗帘与耳塞很有用。日本的酒店很安静，但车站周边不是。

屏幕、姿势与相机包

旅途中的紧张型头痛，往往可以追溯到力学而非医学上的原因：整天单肩背着沉重的包、相机背带、高度不对的酒店枕头、盯着手机地图好几个小时，以及在座位上瘫着度过的长途铁路旅程。换边背、两条背带都用、向前台要一个不一样的枕头，这些一点也不华丽的做法，有效的次数比你以为的多。

做点记录

如果整趟旅程头痛反复发作，请写下每一次何时开始、你吃了喝了什么、睡得如何、什么有帮助。这只要花一分钟，却能把模糊的主诉变成医生真正能运用的信息 — 尤其当这是新出现的状况、你没有病史可以参考时。